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24시간 중 16시간 단식을 하고 나머지 8시간은 좋아하는 것을 먹는 괜찮은 다이어트로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그래서 16시간 다이어트라고 불리기도 하는데 16:8 다이어트는 간헐적인 패스팅의 한 종으로 최근의 연구에 따르면 느슨하게 체중을 떨어 뜨리는 데 효과가 있을 것으로 추정되기도 합니다. 16:8 다이어트에서는 하루 16시간 단식을 하고 나머지 8시간은 좋아하는 것을 먹는 것이라고 볼수 있습니다. 관련된 내용은 밑에서 좀 더 자세하게 알아 보실수 있습니다.

간헐적 단식 방법 16:8 다이어트란?

16시간 다이어트하기 때문에 16:8 다이어트라고 불리기도 하는데 연구진은 또한 이 다이어트가 혈압을 낮추는 것을 발견했다고 합니다. 패스팅은 매우 고된 것 같지만 16:8 다이어트(16시간의 패스팅, 8시간의 식사 섭취)는 실제로 좋은 것이 라는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

하루 16시간 동안 음식 없는 고문같은 일상으로 보이기도 하지만 이를 실천하는 대부분의 사람들은 10시부터 18시 사이를 식사 섭취 8시간에 맞춥니다. 그래서 패스팅 시간의 상당 부분은 당신이 자고 있는 시간일 경우가 많습니다. 16:8 다이어트를 하는 방법 이라는 잡지에 실린 새로운 연구는 23명의 병적 비만 남녀가 이 16:8 다이어트를 12주 동안이나 계속했다고 합니다.

연구진은 평소에 식사를 하던 다른 그룹과 결과를 비교했는데 16시간 동안 피험자들은 물, 차, 커피 또는 다이어트 계통의 청량 음료만 섭취합니다(다시 말하지만 피험자들은 하루에 8시간은 마음이 욕심이 있는 채로 무엇이든 먹을 수 있습니다). 12주 후, 연구자들은 이 다이어트에서 피험자들이 소소하면서도 체중 감량하고 혈압도 내려갔다는 것을 발견했다고 합니다. 연구자들은 또한 평소에 식사를 한 그룹과 비교하면 피험자들이 하루에 350칼로리 정도 적게 먹고 있다는 것을 깨달았으며 이 연구자들은 이 발견이 8시간이라는 시간 제한 식단 섭취가 칼로리를 계산하지 않고도 느슨한 칼로리 제한과 체중 감량을 초래한다는 것을 의미한다 라고 말했습니다.

간헐적 단식 방법 정말 효과 있을까?

이것은 정말로 작은 연구이기 때문에 그로부터 확고한 결론을 도출하기가 어렵고 이는 병적 비만 환자에 초점을 맞추고 있기때문에 겨우 몇 킬로그램을 감량하려고 하는 다른 사람들에게도 효과가 있다고 말할 수는 없을지도 모릅니다.

이 일이 언제 그리고 어떻게 효과적으로 실제 계획으로 실행 될 수 있느냐에 대한 결론을 도출하기 위해 추가 연구가 필요하다고 베스 워런 Nutrition의 설립자이자 ‘Secrets of a Kosher Gir’의 저자인 Beth Warren R.D.N.은 또한 이야기하고 있습니다. 그러나 다른 유형의 간헐적인 패스팅 방법도 이번 16:8 다이어트와 비슷한 결과를 약속히는데 2017년 ‘International Journal of Obesity’에서 발표된 ‘5:2’의 좋은 사례를 들어볼수 있습니다.

다이어트(주중 5일은 보통 먹고, 나머지 이틀은 평소 섭취하는 하루 칼로리에서 20%까지 잘라낸다)는 단지 칼로리 제한에 비해서 확실한 결과를 내고 있으므로 간헐적 단식 방법 16:8 다이어트로 체중을 줄일 수 있을까? 라는 질문은 시의적절 할수 있습니다.

이 다이어트는 체중을 줄이고 싶다면 효과가 있음은 틀림없습니다. 왜냐하면 밤의 과식이 체중 증가의 주요 요인이 되기 때문이며 또한 패스팅은 몸을 케토시스 상태(에너지로 지질을 사용해야 할 상태로 몸을 쫓아가는 상태)로 만들기도 합니다. 월런은 몸이 탄수화물 대신 에너지로 지방을 연소하기 시작하기 때문이라고 말합니다.

간헐적 단식 방법 16:8 단점과 현실

하지만 이 다이어트는 (어떤 다이어트도 그렇기는 하지만) 유지하기 어려울 수도 있다는 것이 단점이며 저녁 파티나 심야 데이트가 예정에 있다면 곤란한 상황에 처해질수 잇습니다. 그리고 당신이 만약에 저녁 5시에 계획을 시작하였는데 저녁식사에 친구가 늦는 것을 이 다이어트 메소드의 설계자는 용서하지 않기 때문입니다.

마치 스토킹하듯이 계속 유지할 수만 있다면 이 다이어트는 지속가능할 수 있을지도 모르지만 그럼에도 불구하고 이 일을 사회적 관계속에서 실제 생활 시나리오를 따라가면서 유지하는 것은 쉽지 않을 것으로 보이기도 합니다. 8시간 동안의 다이어트, 즉 16:8 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 것은 틀림없습니다. 그러나 확고한 결론을 도출하기 위해서는 추가 연구가 필요한 상태입니다.

이 밖에도 세상에는 무엇 무엇 다이어트가 넘쳐나고 있지만, 그것들이 모든 사람에게 효과적이라고 말할 수 없는 것도 사실이고 도전해봤지만 생각처럼 성과가 나오지 않았다는 사람들도 많을수 밖에 없는 것이 모든 다이어트의 현실이라고 볼수 있겠습니다.

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미국을 중심으로 막대한 가입자 수를 자랑하고 있기도한 넷플릭스는 수많은 동영상 서비스 중에서도 해외 드라마 영화의 양질의 콘텐츠가 충실한 것으로 알려져 있습니다. 또한 드라마 영화 최신 영화 보기 영화 다시보기 명작 영화 추천 등등 극장이나 동영상 소프트웨어 다른 배달 서비스 등에서는 공개되지 않거나 다루지 않은 오리지널 작품에 대한 도전과 적극적이고 많은 열광적인 팬을 많이 획득해 왔습니다. 그래서 이번 시간에는 현재 넷플릭스에서 상영되는 최신 추천 영화를 픽업해 보았습니다.

아이리쉬맨(2019년)

할리우드 영화계의 거장인 마틴 스콜세지가 감독한 마피아 영화의 총결산적인 느낌의 대작입니다. 스콜세지의 갱스터 마피아 영화로 볼수 있으며 갱스터 영화에 특화되어 있다고 할수있을 만큼의 명감독과 로버트 드니로 알파치노 조페시까지 세명의 할리우드 최고의 명배우들의 조합만으로도 큰 화제가 되었던 작품 입니다. 배우들의 완벽한 연기를 보는 것만으로도 이영화는 충분히 볼만한 가치가 있다고 볼수 있습니다.

마틴 스콜세지가 감독한 마피아 전기 영화로 주연은 로버트 드니로와 알 파치노 그리고 조페시 입니다. 2019년 11월 27일부터 넷플릭스에서 스트리밍 되었으며 일부 국가에서는 극장 개봉되기도 하였습니다. 프랭크 아이리쉬맨 실란(로버트 드 니로)은 전미 트럭 운전 조합의 일원이면서 뒤에서는 마피아의 돈인 러셀 부파리노(조 페시)의 범죄에 손을 빌려준 전설의 살인범입니다. 그중에는 미국 트럭운전조합 위원장 지미 호파(알 파치노) 암살도 포함되어 있었습니다.

실란의 회고록 체재를 취한 본작은 바로 미국의 뒷 사회사라고도 할 수 있을만큼 대작의 풍모를 보여줍니다. 실란의 반생을 묘사하지만 젊은 시절 역시 로버트 드니로가 연기합니다. 루카스 필름의 인더스트리얼 라이트 앤 매직사에 의한 특수 효과로 외모를 한층 젊어지게 하고 젊은 나이부터 노령까지 로버트 드니로 혼자 모두 연기할 수 있었던 것 같습니다.

6언더그라운드(2019년)

아마겟돈 트랜스포머등 할리우드 블록버스터의 대표 감독이라는 수식어가 떠오르게 만드는 마이클 베이 감독이 연출을 맡은 영화로 근래에 추천하는 미국 액션 영화 중에 하나입니다.

부자들이 최강의 멤버를 모아 불가능한 미션에 도전하는 컨셉으로 만들어진 영화로 넷플릭스의 풍부한 자금을 손에 쥔 마이클 베이가 평소보다 조금 더 많이 마이클 베이 스러움을 보여준 액션 영화라고 할수 있겠습니다. 평소보다 폭발씬이 많기도 하고 많은 씬들에서 차들이 충돌하고 파괴되기 때문에 넷플릭스의 자금력이 어느정도인지 새삼 느낄수 있습니다. 스토리는 다소 평범하고 액션에도 특별함은 없지만 유일하게 말해도 좋을 만한 볼거리는 바로 주연인 라이언 레이놀즈입니다. 이 역을 왜 라이언 레이놀즈에게 맡기려 했는지 알수가 있었으며 그만큼 레이놀즈는 주어진 역할을 제대로 해내었다고 볼수 있습니다.

트랜스포머 시리즈 등의 화려한 액션 대작들로 커리어를 빛낸 마이클 베이 감독의 액션 어드벤처인 6언더그라운드는 한 IT 업계의 백만장자가 뛰어난 기술을 가진 팀원들을 모아 팀을 구성하면서 시작되게 됩니다. 그 목적은 안하무인인데다가 악행 삼매경에 빠진 독재자를 암살하는 것이고 그들은 자신의 죽음을 위장하고 표면상으로는 ‘이미 존재하지 않는 인물’로 영화상에서 위장합니다. 

그리고 그들은 또다른 임무에 도전하게 됩니다. 주연을 맡은 것은 “데드풀”시리즈 등으로 알려진 라이언 레이놀즈이며 그 밖의 출연진들은 잉글로리아스 버스터스 등의 멜라니 로랑과 매그니피센트 세븐 등의 마누엘 가르시아 룰포 그리고 보헤미안 랩소디의 벤 하디 등 주목할만한 캐스팅이 집결되어 있습니다. 킬링타임용으로 상당히 볼만한 액션 영화라고 할수 있겠습니다.

메리지 스토리(2019년)

더 이상 사랑하지 않지만 이혼할 필요는 없어는 다소 서구식 스타일의 로맨스 영화라고 볼수 있습니다. 주연 2명의 연기가 능숙하게 관객들의 시선을 사로으며 이혼 영화이지만 왠지 보다보면 결혼이 하고 싶어지는 특이한 경험을 하게 될수도 있습니다. 

오징어와 고래, 프란시스 하 등으로 알려진 노아 밤백 감독이 그린 희열의 이혼극이라고나 할까요? 무대 연출가인 남편 찰리(애덤 드라이버)와 여배우 아내(스칼렛 요한슨)는 스쳐 지나가는 이혼을 결심했습니다. 원만한 협의 이혼을 원했던 그들이었지만 그동안 서로에 대한 불만이 터져 사태는 수렁의 이혼재판으로까지 번지게 됩니다.

그 과정에서 당황스러워하면서도 각자 자신을 바라보고 고치고 아이들의 미래를 생각하는 모습이 그려지게 됩니다. 롱씬으로 촬영된 말다툼 장면에서는 주연 2명의 리얼한 연기가 두드러진다고 볼수 있습니다.

언컷 젬스(2019년)

2019년 미국 캐나다에서 개봉되었으며 그 외 국가에서는 넷플릭스가 독점하고 스트리밍하고 있는 언컷 젬스는 아담 들러 주연의 범죄 코미디 드라마입니다. 하워드는 도박 중독으로 빚을 지고 그래서 징집업자로부터 감시를 받고 있는 보석상입니다. 어느날 그는 유대인 광부가 에티오피아에서 채굴한 블랙오팔 원석을 얻게 되면서 이야기는 시작됩니다. 경매에서 팔아서 한몫 단단히 챙기려고 했던 하워드는 한 NBA 선수가 원석에 이상하게 관심을 보이면서 어쩔 수 없이 그와 거래하게 되지만 그로부터 사태는 예상하지도 못한 방식으로 전개되어 나가게 됩니다.

평소에는 코믹한 역이 많은 아담 샌들러가 본작에서는 수상한 보석상 남자를 연기했으며 코미디라고는 하지만 저임금으로 중노동을 과부당한 사람들이 채굴한 보석을 미국의 강욕적인 보석상이 돈벌이에 이용하고 있는 현실을 아이러니하게 그리고 있습니다.

폴라(2019년)

미드 한니발로 잘 알려진 미즈 미켈슨이 주연을 맡은 넷플릭스 오리지널 영화 폴라는 살인범의 은퇴를 눈앞에 두고 온화한 삶을 살기 시작한 블랙 카이저 던컨 비슬라(미즈 미켈슨)의 이야기로 추천하는 B급 액션 영화 입니다.

그는 은퇴 후에는 고액의 연금을 받기로 되어 있었으나 마지막 임무로 불려져서 젊은 살인범 집단에 의해 공격받게 됩니다. 그이유는 빚을 지고 있는 그의 매니지먼트(?) 회사는 비슬라를 살해하고 연금 지급을 막으려고 하는게 목적이기 때문입니다.

과격한 폭력 묘사와 격렬한 베드신이 영화에 포함되어 있으며 성인 전용 작품이긴 하지만 영상과 음악은 스타일리시한 팝을 지향하고 있습니다. 미켈슨이 연기하는 비슬라도 시원하게(?) 사람을 킬 할 뿐만 아니라 B급 영화 특유의 느낌과 함께 미즈 미켈슨으로 시작해서 미즈 미켈슨으로 끝나는 영화로 그의 카리스마적인 매력을 한껏 보여 줍니다. 여기까지는 넷플릭스 영화 추천 이었습니다.

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넷플릭스이라는 거대한 플랫폼이 국내에 들어온지 몇년 지나지 않아서 최신 영화 보기 명작 영화 추천 드라마 다시 보기등등 이제는 굉장히 핫하게 컨텐츠를 재생할수 있는 드라마 영화 데이터 베이스를 갖춘 시스템으로 자리 잡아 가고 있고 서비스 하는 컨텐츠 중에서 특히나 영화와 관련된 컨텐츠는 드라마 보다 여가 시간에 빠르게 시청할수 있기때문에 많은 사람들이 이용하고 있다고 볼수 있습니다. 그리고 넷플릭스내에는 정말로 수많은 영화들을 검색할수 있는데 너무 방대한 양이라서 처음 넷플릭스를 이용하다 보면 대체 어느 영화를 봐야할지 망설여 지실수 있습니다. 그래서 그런 분들을 위해서 준비해 보았습니다. 영화순위 넷플릭스 추천 탑5 베스트 영화 추천 관련 내용은 아래에서 더 상세하게 확인 하실수 있습니다.

더 플랫폼 (The Platform)

더 플랫폼은 랜덤으로 30일마다 레벨이 변화되는 말그대로 극한 생존 감옥 입니다. 레벨의 최상위는 레벨0 이며 밑으로 내려갈면 갈수록 식량과 휴머니즘 역시 점점 최악으로 치달아 가게 됩니다.  어떻게 되면 오래된 영화 쏘우라던지 큐브 같은 비슷한 설정으로 볼수도 있는 영화 이지만 더 신선하게 느껴질수 있는 소재와 어느정도 고어스러운 면이 있지만 형화를 보고 나면 무언가 떠오르는게 많아 질수도 있는 영화 라고 할수 있습니다.

어찌보면 우리 사회의 전체적인 구조적 문제를 풍자하는 내용으로 받아 들일수 있는 부분들도 있으며 인간의 본성의 어두운면과 이기주의 그리고 에고이즘에 대해서 다시 돌아 보게 되며 그러한 인간들이 만든 사회란 과연 무엇일까? 라는 생각도 해보게 됩니다.

과연 권력의 가장 아래층 가장 힘없는 계층은 누구일까? 갈데르 가스텔루 우루티아 감독한 스페인 영화이며 이반 마사귀, 조리온 에귈레오르, 안토니아 산 후앙 주연으로 배울들의 열연도 돋보이는 영화입니다.

트리플 프론티어(Triple Frontier)

여기 마약왕의 머니를 훔치려고 모인 전직 공수특전단 요원들이 있습니다. 예전에 날고 기던 실력을 발휘하긴 하지만 그들이 예상하지도 못했던 엄청난 위기가 들이 닫치게 됩니다. 그로인해 흔들리는 그들의 관계 속에서 무사히 그들만의 미션을 완수 할수 있을것인가? 액션 영화의 베이스를 충실히 갖춘 영화이며 실제 필드에서 이성적이지 못한 행동들과 관계 사이의 심리적인 갈등을 빗대고 싶어하는 감독의 의도가 잘 드러납니다.

배트맨 시리즈로 유명한 벤 애플렉이 주연으로 등장하며 극중 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 넷플릭스 영화치고 큰 스케일과 제작비 투자 정도가 느껴지고 전투 장면 등은 상당히 긴장감 있게 이루어 집니다.

머더 미스터리 (Murder Mystery)

클래식 미국 시트콤의 히로인 이었던 제니퍼 애니스톤 그리고 미국 코미디 영화의 대가인 애덤 샌들러가 주연으로 출연하는 영화로 한국에서는 다소 인지도가 떨어질수도 있는 두사람이지만 미국내에서는 큰 인지도로 갖고 있는 만큼 넷플릭스 공개후 시청률은 그야말로 고공행진! 하였고 많은 사랑을 받았습니다.

결혼하고 처음 떠나는 둘만의 행복한 유럽여행 하지만 뉴욕 경찰인 닉과 그의 아내 오드리 두사람은 예기치 못하게 어이없는 누명을 쓰고 맙니다. 억만장자를 요트안에서 살해했다는 누명을 쓰게 된 것이죠.

영화는 엄청나게 긴장감 넘치는 미스터리 스릴러 같은 류라기 보다는 두 주연 배우의 케미를 볼만하고 여러가지 흥미로운 요소를 코미디와 잘 조합해 놓았다는 느낌이 강합니다. 먼가 가볍게 즐기고 싶은 팝콘 영화를 찾는 다면 딱 적합한 영화라고 볼수 있습니다.

스펜서 컨피덴셜 (Spenser Confidential)

돌아온 탐정 스펜서는 미궁의 살인 사건에 얽히게 되면서 보스턴 지하에 숨어 있는 추악한 진실을 마주하게 됩니다. 어떻게 보면 뻔하게 보이는 비리 경찰에 관한 영화이기도 하지만 그안에 들어있는 긴장감 그리고 유머스러함과 액션이 서로 잘 버무려져서 킬링 타임용으로 즐기기 좋은 영화라고 할수 있습니다.

많이들 아실만한 배우 마크 월버그가 주연으로 나오며 웃긴 부분이 많은 가벼운 영화로 보일수도 있지만 어느정도 무게감 있는 내용도 섞여 있다고 볼수 있으며 전체적인 컨셉이 기존의 버디 무비를 채용한 듯한 일반적인 느낌은 다소 아쉽긴 합니다.

너무 많은 기대를 하지 않고 본다면 상당히 재미있게 볼수도 있는 영화로 어두울수도 있는 이야기에 재미있는 캐릭터들로 유쾌하게 풀어낸 영화라고 볼수 있겠습니다

익스트랙션 (Extraction)

모두 알고 계시는 토르! 크리스 헴스워스(일명 헴식이?) 는 특수부대 용병 출신으로 자신의 딸과 관련된 트라우마를 지닌채 살아가며 죄책감 등으로 인하여 괴로워 하고 죽지 못해 살아가고 있습니다. 언뜻 보면 마치 오래전 영화인 맨온 파이어 캐릭터와 살짝 결치는 듯한 컨셉이 느껴지기도 합니다. 아무튼 그는 납치된 아이를 구출하는 새로운 임무를 맡게 되고 이야기는 전개됩니다.

이 영화는 전개나 개연성은 둘째치고 일단 액션이 상당히 화려하고 롱테이크 씬으로 멋진 장면들을 많이 연출해 내었습니다. 감독이 이 부분에 상당히 공들인 티가 나고 많은 사람들에 의해서 액션씬들이 회자되기도 할만큼 맨온 파이어나 테이큰 아저씨 등의 화려한+현실적 액션 영화를 좋아하시는 분들에게는 상당히 만족 스러운 영화가 될 것입니다.

역시 헴스워스의 피지컬은 장난이 아니다라고 느낄만한 영화이고 어벤져스 토르가 아닌 그의 모습도 이질감 없이 영화에 잘 묻어 납니다. 먼가 거친 마초의 느낌과 감성적인 부분이 믹스된 캐릭터가 굉장히 잘 어울린다고 할수 있습니다. 이상으로 영화순위 넷플릭스 추천 탑5 관련해서 자세하게 살펴 보았습니다.

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